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打造V型 性感美人肩

我們用我們的肩膀做幾乎所有的推,拉和提東西的運動(它們真的是提起了整個世界的重量!),所以,它們很值得我們去做一下力量加強練習。肩膀或者說是三角肌實際上由三個部分組成。在我們做力量訓練的時候,我喜歡每一個部分做一項運動來鍛煉它們。 主要有:在三角肌前面的提升點,下一個是中間部分的提升點,後面的提升部分在背部,它可以幫助阻止你的肩膀向前轉。

  強壯的肩膀可以讓你在生活中做事情更加的容易一些。通過提高你的上臂肌肉的力量,你可以有一雙性感的肩膀,同時塑造出一個「V」字形,這可以使得你的髖關節和你的腰部看起來更加得苗條。另外,這也可以幫助你在生活中做一些有趣的事情的時候避免受傷,比如:打網球,參加高爾夫俱樂部或者滑雪橇。

  你的鍛煉計劃

  每個運動做10次算1組,每次做2組,每組之間休息30到60秒鐘。做的時候動作要緩慢,用3秒鐘的時間抬起,1秒鐘停頓,3秒鐘的時間放下來。每週做2到3次,每隔一天做1次。

  前舉運動

  雙腳分開與肩同寬站立,膝蓋微微彎曲,後背挺直,收縮腹部。雙手各持一個啞鈴,雙臂垂在你的大腿前,手掌朝內。

  保持你的手腕伸直,胳膊肘微微彎曲,抬起你的雙臂與肩膀持平,手掌朝向地面。保持這個姿勢,然後慢慢的放下。為了避免你的胳膊搖擺或者弓起你的背部,你可以嘗試把你的背部抵住牆。或者每次用一隻手臂。

  中舉運動

  雙腳分開與肩同寬站立,膝蓋微微彎曲,後背挺直,收縮腹部。雙手各持一個啞鈴放在身體兩側,手掌朝內。

  保持你的手腕伸直,胳膊微微彎曲,從你的身體兩側展開雙臂,稍微向前,抬至與肩持平的位置,停頓,然後慢慢的放下。

  後部抬舉運動

  坐在椅子的邊緣,雙腳平放在地上,分開與髖關節同寬。保持你的背部挺直,從你的髖關節開始向前傾斜,這樣你的胸部就靠近你的大腿了。每隻手拿一個啞鈴,手臂放在你的小腿處,手掌相對。

  保持你的胳膊肘輕輕的彎曲,手腕伸直,雙臂向身體兩側伸展開,抬至與肩持平的位置。保持你的頸部和你的脊椎在同一直線上。停頓,然後慢慢的放低。
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