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纖細大腿簡單跳繩操

大腿是最容易囤積脂肪,又最難的減的部位。跳繩減肥法,則被公認為減大腿最快、最簡單的方式。據測試顯示,跳5分鐘繩,運動效果就相當於慢跑半小時。一起來學學看吧。

  雙腳併攏,向上起跳,跳時繃緊大腿肌肉,腳尖先著地。

  雙腳用力向外側張開並揮動繩子,當繩子轉回前方時雙腳併攏。

  腿抬高呈直角,左右腿交換著跳,跳時腳尖向下。

  保持跑步的動作,單腿輪流跳,練熟後可加快速。

  注意:

  1: 跳繩前先活動手臂膝蓋、腳趾的關節,做好暖身運動後才開始跳。跳時,呼吸要自然有節奏,著地時,腳尖先著地。

  2: 每個動作連續做10次為一組。跳完3組後,稍作休息,調整呼吸,讓肩、胳膊及腿部肌肉放鬆。
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